夏日防晒与晒后急救指南

最近更新:2018年6月
防晒不仅在防止晒黑与晒伤,80%的肌肤老化都是来自于长时间的紫外线伤害。本篇整理出夏日防晒攻略及常见防晒迷思与晒伤急救秘诀。

防晒到底在防什么?

防晒主要是防止晒伤、皮肤老化与皮肤癌,防晒是防紫外线!紫外线会对持续伤害肌肤,使肌肤失去水分、弹性,增加皱纹、老化,甚至导致皮肤癌,是肌肤头号隐形杀手。

关于紫外线

当人体曝晒在紫外线时就会导致活性氧增加。过度增加的活性氧反过会来造成细胞的不良影响。

  • 强烈紫外线会上体内活性氧大增,除了让胶原蛋白与纤维组织氧化而造成皮肤老化,皮肤与免疫机能有关的细胞,在日晒后约十天时间,机能会变特别低落,活性氧甚至会损害细胞,提高皮肤癌可能性。
  • 眼睛产生活性氧、结膜损伤,除了造成搔痒疼痛,还会让水晶体病变,提高白内障风险。

明白防晒原理

  • 化学性:吸收紫外线,防晒剂吸收阳光,并中和紫外线带来的伤害。较清爽不黏、无粉感,但较易至敏,需在出门前30分钟使用。常见成分有Homosalate、Octinoxate、Octisalate。
  • 物理性:反射紫外线,防晒剂在肌肤上形成保护膜,阻隔紫外线进入皮肤。不易致敏,但较厚重泛白。常见成分有Zinc Oxide与 Titanium Dioxide。擦完即可出门,然坊间较少纯物理性防晒品。帽子、衣物、太阳眼镜、洋伞等也属于物理性防晒。
  • 混合型:结合物理性与化学性优点,并依配方偏向其中一种。目前大多防晒品皆属这种。

防晒指数怎么看?

防御UVB ─ SPF (Sun Protection Factor)

防止UVB伤害肌肤的时间,数字代表延缓肌肤晒红晒伤时间的倍数。SPF 1-15分钟,所以SPF30等于可延缓晒伤450分钟。SPF6~14.9为低度防护,SPF15~29.9为中度防护,SPF30~59为高度防护。

防御UVA ─ PA (Protection Grade of UV-A)

日系防晒品常见指针,是针对UVA的防护数值, +号越多代表防护时间越长,如PA+阻挡UVA约2-4小时,PA++阻挡UVA约4-8小时,PA+++为阻挡8倍以上时间。

防御UVA ─ PPD

欧系商品多以PPD标示UVA的防御时间,目前欧洲最高PPD指数已到PPD38。若以不同系统比较:PA+ 相当于 PPD2~3、PA++ 相当于 PPD4~7、PA+++ 相当于 PPD8或以上。

哪种防晒乳适合我?

  • 平日外出通勤:SPF15~30的广普防晒乳(Broad Spectrum),广普意味可抵御UVA与UVB。早上出门前30分钟擦一次、中午补擦一次即大致OK。
  • 户外活动:选择有Water Proof或Water Resistant标示的防晒品,前者可在水中维持80分钟,后者可维持约40分钟,仍都需要随时补擦。
  • 易长粉刺痘痘者:避免油腻不透气产品,建议选择non-comedogenic防晒品
  • 不喜欢使用防晒霜:靠穿搭,善用帽子、太阳眼镜、深色衣物(紫外线对浅色衣物穿透力较强)
  • 小贴士:高防晒系数未必最好,除了容易较黏腻,看似好长的防晒时间仍可能因摩擦、流汗而流失。 每2小时补擦一次才是关键。
    小贴士:别选既能防晒又防蚊虫的防晒乳:防晒乳需经常补擦,恐导致皮肤过度吸收驱蚊成分
    小贴士:小心使用喷雾式防晒:虽然便利,但要小心吸入性风险及喷洒不均。

如何正确防晒

ABC 守则

尽量避免在上午10点到下午2点阳光最强时在外曝晒超过20分钟
涂抹防晒品,SPF30为佳,并每2小时补擦一次
为肌肤提供适当屏蔽如帽子、太阳眼镜或衣物,加强物理性防晒

防晒要点

  • 无论晴雨都要防晒
  • 将防晒纳入每天基础保养步骤,早晨洗完脸、做完基础保养后,擦上擦防晒乳液
  • 使用SPF30防晒乳,每2小时定时补擦,流汗要随时补擦。待室内者,约中午外出用餐前补擦一次即可
  • 善用各种遮阳物品,如帽子、阳伞、太阳眼镜、骑楼、树荫等来屏蔽阳光
  • 暴露阳光时间增加会提高眼睛白内障机会,所以别忘为眼睛防晒
  • 擦防晒品时建议厚擦或擦两层,擦太薄可能会达不到防晒效果
小贴士:太阳底下水分流失特别快,所以晒前晒中晒后都要多喝水,以免中暑或脱水,很热时不要随便灌冰水或含酒精、糖的饮料。

什么时候、在哪里需要防晒?

  • 无论春夏秋冬且不分阴晴都要防晒,因紫外线能穿透玻璃与云层
  • 无论身处室内或室外都应该要做好防晒:
    1. 空气清净的海边、山地、雪地,紫外线照射到地表的光线量多,UV量也较高
    2. 地表会反射光线,因始即使你待在阳伞下也会接触到紫外线
    3. 开车或在窗边时,UVA仍会穿透玻璃
    4. 暴露在外的肌肤都要防晒,包含脸、唇、手、脚、耳朵、前后颈、肩膀、胸口等

晒伤了怎么急救?

1如何判别肌肤已晒伤?

脸颊、耳鼻、后颈、肩膀、背部是最常晒伤处。通常晒伤会在晒后6小时,陆续出现红肿热痛感与搔痒;24小时后会开始脱皮;若严重晒伤,深及皮肤的真皮层,则会严重发炎、产生水泡。

2晒伤急救办法

  • 大量补水:晒前、晒中、晒后都要多喝水
  • 冷敷降温:晒后肤温高,可用毛巾沾冷水或包冰块敷15至20分钟,达舒缓镇定之效
  • 清爽补湿:选择含有芦荟(Aloe)、燕麦(Oat)、洋甘菊(Chamomile)、金缕梅(Hamamelis Virginiana)、甘草(Licorice)、薄荷(Mint)、尿囊素(Allantoin)、维他命K(Vitamin K)等都是常见镇定舒缓成分。
  • 充足睡眠运动:帮助肌肤代谢,尽速恢复健康

3晒伤禁忌

  • 脱皮不要剥,水泡不要戳
  • 晒后洗脸避免使用含皂碱洁肤乳
  • 避免香料、酒精、美白成分保湿品:以免刺激肌肤及反黑
  • 避免将生芦荟直接涂于晒伤处:生芦荟黏液会造成某些体质接触性皮肤炎
  • 不要立即美白:在保湿度不足、尚未修护前就使用较刺激美白品,当心二次伤害或反黑
  • 一周内避免去角质:以免造成二次伤害

小贴士:别误信偏方:江湖传说牙膏可舒缓晒伤,牙膏中的薄荷成分虽然会造成降温错觉,但恐刺激肌肤且无法顺利散热
晒伤程度与修护方法
晒伤程度晒伤症状修护方法
轻度晒伤皮肤发热变烫,稍微发红降温散热为主!先用清水冲洗晒伤处,再用湿毛巾或毛巾包冰块,敷在晒伤处,敷完后再擦上质地清爽、成分单纯、具保湿镇定效果产品即可
中度晒伤皮肤持续发红,好几小时不退镇定补水并行!第一时间冰敷镇定及舒缓发炎,除了依轻度晒伤处理方式并多喝水,可擦较厚实的保湿、抗敏、镇静、清凉冻胶。若感觉肌肤疼痛难耐,可服用解热镇痛止痛药。
重度晒伤又红又痛,破皮和起水泡立即就医最佳!角质细胞坏死,皮肤需要一段很长修复期,切忌复杂成分刺激脆弱皮膜。若有水泡记得不要戳破,马上就医才是最好选择。

晒后如何美白?

镇静→保湿→最后才美白!晒后肌肤在舒缓镇静并加强保湿修护,等皮肤退红、不再有刺痒感或脱皮时,才可使用美白品来加强代谢黑色素。

1美白救急黄金72小时

皮肤变黑是个连续过程,整个发展过程约需72小时完成。若没把握时间抢救,皮肤会在72小时后逐渐变黑,并于晒后20天黑到最高点,然后要花8至10个月才能逐渐自然白回来。

2选用含有以下成分的保养品

皮肤变黑是个连续过程,整个发展过程约需72小时完成。若没把握时间抢救,皮肤会在72小时后逐渐变黑,并于晒后20天黑到最高点,然后要花8至10个月才能逐渐自然白回来。

  • 抗发炎成分:可舒缓肌肤不适,并避免表皮细胞释放出求救信号,要求黑色素细胞释放黑色素来保护表皮细胞。如芦荟、燕麦、洋甘菊、金缕梅、甘草、薄荷、尿囊素、维他命K等皆可。
  • 抑制酪胺酸脢活性的成分:黑色素细胞内的酪胺酸脢是黑色素被合成的关键。如传明酸(Tranexamic acid)、熊果素(Arbutin)、曲酸(Kojic acid)、韖花酸(Ellagic acid)等的成分可抑制其活性。
  • 维生素B3:可抑制黑色素细胞把黑色素送进表皮细胞内,可阻断黑色素。

3多补充维他命C

晒伤后,体内会生成自由基而造成肌肤老化,多摄取富含抗氧化剂的维他命C,多吃柳橙、奇异果或柠檬水,有助晒后肌肤迅速复原,并能增加胶原蛋白增生、抚平皱纹、提亮肤色、消除斑点。 也可使用含维生素C的保养品或用黄瓜片来敷脸。

4关于敷脸与去角质

一般来说晒后次日可开始敷脸(不要每天敷),因为晒后角质细胞会加速老化,红肿也会引发角质细胞死掉,脱屑干燥通常在第二天产生,此时可用保湿面膜加强保养。若无脱皮状况,晒后一周后的后续修复期,可适度去角质与使用美白面膜,加速堆积在浅层角质中的黑色素代谢,也可加强美白成分吸收。

小贴士:如何晒出健康小麦色?助晒剂可使肌肤快速变黑,但也更容易忽略晒红或肿。建议先擦SPF8以上高系数助晒剂,再擦SPF30以上防晒乳,虽可能稍微减缓变黑速度,但较不易晒伤。

其他常见疑问与迷思

皮肤黑或想晒黑的人不需要防晒?

错!千万别以为皮肤黑就不用防晒!无论肤色深浅,防晒都不能少,如果没做好防晒,肌肤是很容易被晒伤、造成老化与罹患皮肤癌风险。

SPF越高就越不会晒伤晒黑?

错!SPF主要是表示其保护皮肤曝晒在阳光下的时间长度(而非防晒力),避免晒伤关键仍在于定时补擦。 SPF值30以上的防晒力并不会有很大变化,因此选用SPF30的防晒,并于外出前30分钟涂抹,每2小时补擦就能达到完善防御效果。

防晒乳有防水功能,就不用再补擦了?

错!FDA明文表示防晒乳仅可标示「抗水」而非「防水」,表示当你流汗或进行水上活动时,仍能提供防晒效果,但防晒时间会缩短,因此要更频繁补擦。

出门前再擦防晒就好?

错!不是说出门前才擦没效果,而是这样效果较有限。由于防晒乳需要时间才能紧密附著于肌肤上,因此建议出门前30分钟就先涂抹防晒乳,这样才能让防晒效果发挥最大。

擦防晒会阻挡人体自行生成维生素D?

错!其实现代人的钙质摄取较充足,晒太阳时间只需5~10分钟即能生成人体所需的维生素D,建议下午3点后紫外线指数较低时晒即可。

相关评论

8条评论
豆豆妈咪大约 2 年前
忘了涂防晒,重点不是晒黑,是晒出斑!!!
Patrick啦啦啦大约 2 年前
晒出老人斑还有救吗?
天天都有新鮮事大约 2 年前
哈哈哈 永遠不嫌晚XDDDDD
西西大约 2 年前
啊啊啊 原来不能晒伤直接涂生芦荟 :( 推荐大家用Clarins的防晒霜,不会很厚重而且不长痘~
天天都有新鮮事大约 2 年前
有些人的皮膚比較敏感就盡量避免直接塗囉~不然過敏就更慘了><但有些不會過敏的就無仿了。我也很喜歡Clarins的耶! 已默默用掉好幾罐XD
基叔大约 2 年前
发到钓鱼群 😳
天天都有新鮮事大约 2 年前
出海釣魚真的很需要防曬 ~~~ 海水的陽光折射力更威猛,脫一層皮就不好玩了@@
基叔大约 2 年前
我已经脱了几层了:(