你或许知道饮食会影响牙齿着色，但可能不知道，某些食物还能让牙齿更亮白！与其在口腔护理区挑选美白产品，不如更新一下购物清单。一些常见食材就能帮到你。看看下面这些日常食物有没有已经在你的冰箱或储物柜里⬇️
1. 先避免某些食物
在添加“美白食物”之前，先减少会让牙齿着色的食物。长期摄入这些食物，会慢慢让牙齿变黄。应尽量减少：
• 咖啡与茶
• 红酒
• 浆果
• 番茄酱
• 咖喱
2. 酸味水果
唾液是天然的“牙齿清洁剂”，能帮助冲掉可能造成色素沉着的食物残渣。酸味食物能刺激唾液分泌，例如：
• 葡萄柚
• 柠檬
• 酸橙
• 橙子
• 青苹果
不过需适量，因为这些高酸食物虽然能促进口腔清洁，却可能增加牙齿敏感或使牙釉质容易受染色影响。
3. 乳制品
奶酪和酸奶不仅美味，也对牙齿有益。乳制品能：
• 提供钙质强化牙齿
• 提高口腔 pH 值，减少蛀牙与色素沉着
• 酸奶中的益生菌有助于抑制有害细菌
• 硬质奶酪（如帕玛森、罗马诺、荷兰干酪）能帮助刮除牙面残渣
4. 脆性食物
脆性食物通过咀嚼动作帮助清洁牙齿，并刺激唾液分泌，例如：
• 苹果
• 芹菜
• 胡萝卜
• 坚果
5. 菠萝
根据 ResearchGate 的研究，菠萝中丰富的菠萝蛋白酶（bromelain）有助于清除牙齿表面污渍与牙菌斑，还可能减轻牙龈发炎。
结语：
当然，市售美白产品也能发挥作用。但良好的口腔习惯，加上适当调整饮食结构，更能让你的笑容自然明亮。选择健康、美味，同时有助于牙齿清洁的食物，牙齿会给你最好的回馈。
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